dieta trening

10.06.2014 Trening; Przysiady 120x8 130x8 140x9 Suwnica* 140x10 180x10 220x10 260x9 300x7 Uginania na maszynie* 11x10 13x8 14x9 prostowania na maszynie* max x 15 15 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6138354bdf3c48e99012866390dc5b4a.png

11.06.2014 Trening: aeroby 1h Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c46c1d971048dba71ece6937b5ca7b.png

12.06.2014 Trening: hummer wiosło 40x10 50x10 60x10 70x8 75x8 podciąganie 15x8 20x8 25x7 hummer szeroko 30x10 40x10 50x10 hummer wąsko 30x12 40x9 8 uginanie bic 30x8 40x8 50x8 modlitewnik bic Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6aad7bfb39c4a67baafea5a8cc5ced0.png

13.06.2014 Trening: wyciskanie hantle wyciąg góra military press front squat bic hantle tricek + 3x obwody po jednym cwiczeniu na każdą grupę. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/602ed9c064004619a5ecd0524cb21ce3.png

16.06.2014 Trening: Ławka Skośna sztangą 70x8 80x8 90x8 Pompki na poręczach (ciężko) 27x10 37x8 50x7 Rozpiętki na skośnej 25x10 27x8 30x9 Militarne stojąc 45x8 50x8 60x6 Linki Tricek Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51b40625e09a47899496143b2b0321ef.png

17.06.2014 Trening; Przysiady 125x8 135x8 145x7 Suwnica 160x10 200x10 240x10 280x8 300x9 Uginania na maszynie* 11x10 13x10 14x9 prostowania na maszynie* max x 15 15 Łydy Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e78f14c2be67490d9306a8e436366466.png

18.06.2014 Trening: hummer wiosło 40x10 50x10 60x10 70x8 75x8 80x6 podciąganie 15x8 20x8 25x9 hummer szeroko 40x10 50x10 60x10 hummer wąsko 30x12 40x10 uginanie bic 35x8 45x8 55x7 modlitewnik bic Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed3526bee64840d7ac85670471adcb20.png

22.06.2014 Trening; cf cindy 20 rund + 30min skakanka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/802ed69b3c974daa8e0b9458caa60ec9.png

24.06.2014 Trening; Przysiady 125x8 135x8 145x6 Suwnica 160x12 200x10 240x10 280x10 300x11 Uginania na maszynie* 11x10 13x10 14x10 wypychanie leżąc 2serie x max Łydy Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/431e8f5879184aa48039d12327e520bd.png

25.06.2014 Trening: prostowanie na wyciągu + uginanie sztangielką modlitewnik + francuskie uginanie w oparciu o udo + prostowanie + skakanka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8667385c7e204fe2a288c1e05189544f.png

26.06.2014 Trening na czczo: wiosłowanie jednorącz półsztanga 40x10 50x10 60x10 70x10 80x7 podciąganie 15x8 20x8 25x8 30x7 wyciąg góra wyciąg dół bic 35x8 45x8 50x8 60x4 bic brzuch Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a53f58febba439197bb2a792c6fa4af.png

28.06.2014 Trening: kompleks sztanga 50kg push press x10 fronty x10 wiosło x10 pompki x20 podciąganie x10 1min przerwy 3 rundy czas 9.11 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0cd9b1ef8014ae7b064312030739d9a.png

05.09.2014 Trening: skakanka 40minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8646cc0c57164091bdf7425a05f52bff.png

07.09.2014 Trening: bieg 8km Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7e41b969de244569e3c5c622d30a6da.png

08.09.2014 trening: wyciskanie poziom 95 100x5 110x5 podciąganie wąsko 25 30 35x5 dipsy 35 40 45x5 wiosło hantla 75 x 7 7 8 wyciskanie hummer 42 47 52x8 hummer na plecu 45 55 70x8 bicek młotkowo 30 37x5 linki tric 10x10 10 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa5cb2af2e7c437f975ed993f857b671.png

09.09.2014 Trening: siady 114 125 135x5 hack squat 125 140x5 155x5 rdl z hantlami 35 40 45x10 prostowanie max x 22 20 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c031455d875f4351831b800a28de5796.png

10.09.2014 Trening: wyciskanie dynamicznie 70 75x5 wyciskanie skos 35x9 7 8 wyciskanie skos 50x15 60x11 70x7 brama 5x15 6x10 9 bicek o kolano 15x12 17x10 20x10 linki 10x 10 10 9 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdc7dff9908e47d18208651121e14dd3.png

11.09.2014 Trening: skakanka 45min Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6476376c016e4e829469da3df2827340.png

12.09.2014 Trening: siady dynamicznie 80 90x5 hack squat 100x10 110x9 120x8 130x6 uginanie siedząc wykroki z hantlami 10 15 20kg Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e92c3a7c0ee8408c9ae7c734e18e1808.png

13.09.2014 Trening: podciąganie szeroko 5x12 7x10 10x8 12x8 wiosło 60 70x12 80x12 90x10 100x9 military press wznosy bokiem Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e5b531eac0845f3a889708c7e36ef24.png